ما هو فيتامين (د) و فوائده؟

يعتبر فيتامين(د)واحد من اهم مجموعة الفيتاميتات التي تذوب فيها الدهون والتي يتم انتاجه في الجسم نتيجة التعرض الشعة الشمس ، ويوجد في فيتامين (د) العديد
من الوظايف الهامة و من أهمها أنه يعمل علي امتصاص الكالسيوم من الغذاء في الجهاز الهضمي للجسم و ايضايعمل علي بن اء العظام ومناعة الجسم و الصحة النفسية.

فوائد فيتامين (د) :-

يساعد فيتامين (د) في المشاركة علي تقوية العظام و الحماية من العديد من المراض ،ومن خالل تسهيل امتصاص األمعاء للكاليسوم ، يساهم فيتامين (د) من نقل الكالسيوم من الأمعاء إلي الدم بواسطة بروتينات تسمي الكالبيندين ، ويمكنك الحصول علي الفيتامين(د) من أشعة الشمس ،

تعرف الأن علي بعض من فوائد فيتامين (د):-

• تقوية المناعة و العمل علي الحماية من السرطان واالمراض المزمنه وخاصة لكبار السن.
• الحفاظ علي سالمة االم الحامل وجنينها و الوقاية من تشوة الجنين.
• تعزيز الخصوبة لدي الرجال بتسحين مستويات هرمون التيستيرون مع تحسين جودة السائل المنوي .
• تقوية بصيالت الشعر القديمة وزيادة بصيالت شعرجديدة وايضا يعمل علي تقوية ثعلبة الشعر .
• يساعد علي ال تقليل من اضطرابات الجهاز الهضمي خاصة القولون العصبي
• تظبيط مستويات االنسولين في الجسم ، وتقليل خطر االصابة بالسكر.
• تساعد علي نمو عظام االطفال و الوقاية من الكساح.
• – الوقاية من مرض تصلب الشرايين.

كل هذة الفوائد وأكثر في الفيتامين (د)، لذلك شركة الرازي جروب للخدمات الطبية المنزلية تنصح بأنك تتبع تعليمات فوائد فيتامين (د).

اعراض نقص فيتامين (د)؟

نقص في فيتامين (د) شائع جدا ، تشير التقارير إلي أن حوالي مليار شخص حول العالم يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم عن الطبيعي ، مما يؤثر سلبا على صحة الأنسان بالأخص العظام و العضلات.

وتتمثل اعراض نقصه:

• الأرهاق و الضعف العام.
• تقلب المزاج و في بعض االحيان قد تصل الي الأكتئاب.
• القلق.
• زيادة الشعور بالخمول و النعاس.
• تساقط الشعر.
• زيادة الوزن او صعوبة التخلص من الوزن الزائد.
• ضعف في العظام وزيادة خطر االصابة المتكررة بكسور العظام.
• ضعف الجهاز المناعي.

كل هذة االعراض تختلف من شخص الي أخر لذلك هناك بعض الفئات الأكثر عرضة للأصابة بنقص فيتامين(د) مثل : –

الرضع ، كبار السن ،الحوامل ، المدخنين و االشخاص ذوي البشرة الداكنة و االشخاص المصابون ببعض من الأمراض من السل و الساركويد وغيرها من الأمراض.

يعتبر فيتامين (د) العديد من االدوار الهامة في جسم الأنسان مما يساعد علي :-

• تسهيل التواصل بين عقلك و جسمك.
• تعزيز وظيفة العضالت المناسبة.
• محاربة العدوى.
• المحافظة علي العظام و الأسنان.

لذلك تعرف علي أسباب نقص فيتامين (د) في الجسم :-

• سوء التغذية: يعد من أكثر االعراض لالصابة بنقص فيتامين د وذلك بسبب سوء التغذية.
• عدم تعرض الشخص يوميا لأشعة الشمس : هناك بعض الأشخاص الذين يعملون ليال الذين يعانون من فيتامين (د) مثل وليس نهارا تعرضأ لنقص فيتامين(د).
• الأمعاء: سوء امتصاص فيتامين (د) من األمعاء.

واالهم من كل هذا ادراك الشخص بأنه يعاني من نقص فيتامين (د) وذلك بعمل تحاليل لقياسه في الدم.

لذلك شركة الرازي جروب بتنصح ب تجنب هذة الأعراض بتوضيح بعض الأطعمه الغنية بفيتامين (د) :-

• سمك السلمون المطبوخ.
• تونه معلبة مصفاة.
• عصير برتقال مدعم بفيتامين د.
• صفار البيض.
• الكبد ولحم البقر.
• زبادي مدعم بفتيامين د.
• الجبن السويسري.
• زيت سمك القد.
• سمك أبو سيف مطبوخ.
• الحليب المدعم بافيتامين د.

طريقة عالج فيتامين د؟

هناك العديد من طرق العالجات المختلفة ولكن الرازي جروب للخدمات الطبية المنزلية بتنصحك بعدم تلقي اي دواء دون الرجوع الستشارة الطبيب المعالج العطاء الجرعة الكافية .

وأيضاء إن هناك طرق نقص الفيتامين د مثال :-

• التعرض لأشعة الشمس :- من أفضل الطرق للعالج و المصدر الرئيسي في نقص مستويات فيتامين د ،التعرض يوميا من 15 الي 20 دقيقة في أشعة الشمس ويفضل أن يكون في الصبح الباكر او قبل المغرب .
• تناول بعض األغذيةالأغذية :- يوجد العديد من االطعمة بفيتامين د ومن أبرز الأطعمة التي تساعد في عالج نقص الفيتامين (د) الأتية :-
  • سمك السالمون
  • سمك السردين
  • البرتقال
  • الفطر
  • سمك التونة
  • زيت كبد الحوت
  • منتجات االلبان
• المكمالت الغذائية: وهذة المحاولة هي الأخير لكي تكتسب الفيتامين د.