يرغب العديد من الأشخاص في خسارة أكبر قدر ممكن من الوزن الزائد خلال شهر رمضان المبارك، مستغلين التوقف عن الطعام و الشراب خلال ساعات الصيام، وذلك عن طريق اتباعهم نظام غذائي للتخسيس في رمضان
كيفية عمل نظام غذائي للتخسيس في رمضان
يسأل الكثير عن كم كيلو جرام سوف نخسرهم إذا اتبعنا نظام غذائي صحي في رمضان أو ما هو رجيم رمضان؟، وكم وجبة يجب تناولها بين الإفطار والسحور خلال الشهر المبارك من أجل إنقاص الوزن وخسارة الدهون؟!.
الأمر بسيط فمن الممكن تقسيم وجبات التغذية في رجيم رمضان بحيث تقل الكمية التي يتم تناولها دون حرمان، بشرط أن يتم توزيعهم على ساعات الإفطار أو تناول وجبة إفطار كاملة أو كبيرة مليئة بالعناصر الغذائية التي تشمل برنامج ريجيم رمضان.
اكلات للتخسيس في رمضان
- السلطة الخضراء
تعد سلطة الخضراوات من أهم الوجبات المليئة بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ويفضلها أغلب أطباء التخسيس ضمن نظام غذائي للتخسيس في رمضان بدون حرمان من الأطعمة المختلفة، والإكثار من تناول السلطة في رمضان لخسارة الوزن يعتبر أفضل ريجيم يمكن اتباعه من أجل خسارة الوزن في رمضان، ما يستلزم جعلها الوجبة الأولي خلال فطور و سحور رمضان الكريم.
- الشوفان بالحليب والموز
يعتبر شوربة الشوفان من أكثر الأطعمة الموجودة على السفرة الرمضانية ويساعد في رجيم رمضان، ولكن ما لا تعرفه أنها بديل مناسب لاتباع رجيم رمضان بطريقة صحية ، وأغلب الأطباء في برنامج رجيم تخسيس الجسم ، وبخلاف ذلك يمكن تناول وجبة الشوفان بالحليب بالموز على السحور الرمضاني.
ويساعد الشوفان بالحليب علي التخسيس السريع وخسارة الوزن ويكون إضافة الموز لتحسين مذاق الوجبة دون الحصول على سعرات حرارية كبيرة، حيث يشتهر الشوفان كونه من الأطعمة الممتلئة بالألياف، ما يمنح الجسم إحساس أطول بالشبع.
- الزبادي لرجيم رمضان
يدخل تناول الزبادي ضمن رجيم رمضان، حيث يساعد الزبادي على منح إحساس أطول بالشبع خلال ساعات الصيام، فضلًا عن تحسين عملية الهضم، ما يجعل الزبادي على قائمة أفضل رجيم في شهر رمضان.
- مشروبات للتخسيس في رمضان
نعرض لكم باقة من مشروبات التخسيس التى تساعد على تعزيز حرق دهون الجسم بدلا من اتباع رجيم رمضان قاسي بالدايت المعتمد على الحرمان من بعض الأطعمة ما يؤثر على حالتك الصحية، لذا إليك المشروبات التي يجب تناولها ما بين وجبتي الإفطار والسحور في شهر رمضان الكريم.
- الليمون بالماء الدافئ :
يعتبر من أفضل مشروبات رجيم رمضان للتخسيس حيث شرب كوب من الليمون بالماء الدافئ بعد الإفطار قد تساعد علي تحفيز قدرة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك، علاوة على مساعدته الكبيرة في حرق الدهون، ومن الممكن أن يضاف إلى الليمون العسل على الماء المغلي حيث يعتبر من أفضل وسائل التخسيس في غير رمضان.
- الشاي الأخضر:
يعتبر له دور كبير في تخسيس الجسم سواء قبل رمضان أو في غير الشهر الكريم، حيث يعد الشاي الأخضر من أفضل مشروبات رجيم رمضان، ويعمل بدور مماثل لـ “الليمون بالماء الدافئ”، حيث يحفز قدرة الجهاز الهضمي وتربيط الجسم، ما يجعله على رأس قائمة أفضل مشروبات للتخسيس في رمضان.
هناك أيضا عدد آخر من مشروبات التخسيس في رجيم رمضان” مثل الجنزبيل بالقرفة واللبن الرايب ومشروب الكمون المغلي، ويفضل تناول كوبين من هذا المشروب في رمضان إحداهما وقت الإفطار والأخرى وقت السحور.
أفضل طرق إنقاص الوزن في رمضان
- تأخير الإفطار لأكثر من 14 ساعة:إذا كانت مدة الصيام الأساسية أقل من 14 ساعة ينصح بإطالة الصيام ليتجاوز هذه المدة، يمكنك الحصول على الماء فقط عند وقت الإفطار، ثم الانتظار لإكمال 14 ساعة والبدء بتناول الوجبات، هذا يعني أنك تمارس الصيام المتقطع الذي يعتبر أحد أكثر طرق إنقاص الوزن فاعلية.
- عدم تناول وجبة الإفطار دفعة واحدة:تناول 3 حبات تمر وكأس من الماء، ثم خد استراحة لمدة 10 دقائق قبل البدء بتناول الطعام لأن مراكز الشبع تعمل من بعد 12 دقيقة وهذا يساعد في التحكم بالكميات التي سيتم تناولهاعلى الإفطار ما يساعد بإنقاص الوزن بشكل صحي.
- تقسيم وجبة الإفطار بطريقة صحيحة:لا يكفي تناول كمية قليلة من الطعام لإنقاص الوزن في رمضان، بل يجب أن يكون الطعام متنوعاً بطريقة صحيحة ويكون ذلك من خلال تقسيم الطبق إلى 3 أقسام، فيكون نصفه من الخضار المسلوقة أو السلطات لاحتوائها على الألياف التي توفر الشبع لفترات طويلة، أما النصف الثاني يقسم إلى ربع يحتوي على البروتين للحفاظ على كتلة العضلات ويفضل أخذ البروتين من الدجاج والسمك والبروتين النباتي مع تجنب اللحوم الحمراء، والربع الآخر من الكربوهيدرات خاصة الحبوب الكاملة والنشويات غير المكررة.
- الحفاظ على رطوبة الجسم:يعزز شرب الماء خسارة الوزن ويمنع الجفاف ويساعد في السيطرة على الرغبة الملحة في تناول السكريات، لذلك ينصح بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء بين الإفطار والسحور، بالإضافة إلى أنه يحب التقليل قدر الإمكان من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة لأنها مدرات للبول أي أنها تجعل الجسم يفقد سوائله، وتجنب الأطعمة المالحة التي تسبب العطش الشديد خلال فترة الصيام.
- الإكثار من الحركة:حتى ولو كنت تستهلك كميات قليلة من السعرات الحرارية إلا أنه يجب أن تبقى نشيطاً وتمنع جسمك من الخمول، فالحركة تجعل الجسم بحاجة إلى الطاقة والتي يقوم بصنعها عن طريق حرق الدهون المخزنة، أما في حالة الخمول فالجسم لا يحتاج إلى طاقة وستظل الدهون مخزنة حتى لو قللت من الطعام، لا يشترط أن تكون الحركة عبارة عن تمارين رياضية.
- عدم تفويت وجبة السحور:ينصح بعدم تفويت وجبة السحور لأن ذلك سيجعلك أكثر جوعاً في اليوم التالي مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام خلال وجبة الإفطار كما أن وجبة السحور تساعد في رفع نسبة الاستقلاب في الجسم مما يساعد في حرق الدهون.
- اجعل السحور معتمد على البروتينات:ينصح بأن يحتوي السحور على البروتينات الخالية من الدهون بشكل أساسي خاصة البيض والألبان والأجبان.
- الحصول على قسط كافي من النوم:خلال النوم يفرز الجسم هرمونات تساعد في تنظيم مستويات الجوع بالتالي فهو ضروري لرفع حرق الدهون وفقدان الوزن لذا تأكد من حصولك على سبع ساعات من النوم يومياً.
نصائح لخسارة الوزن في رمضان
هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تفيد في حال رغبتك في خسارة الوزن خلال شهر رمضان الكريم أبرزها :
- كن واقعياً:يجب أن يكون هدفك في إنقاص كيلوغرامات من وزنك أمراً واقعياً فمثلاً السعي لفقدان 10 أو 20 كيلو غرام خلال شهر رمضان غير صحي وقد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة بينما إنقاص 4 كيلو من الوزن خلال هذا الشهر أي بمعدل كيلو غرام واحد كل أسبوع هو هدف صحي ومثالي.
- الابتعاد عن الأطعمة المقلية والدهون:لخسارة الوزن خلال رمضان ينصح بالابتعاد عن الطعام المقلي أو التي تحتوي على دهون غير صحية خاصة الطعام الجاهز واللحوم المصنعة واستبدالها بالأطعمة المشوية أو المسلوقة.
- الابتعاد عن العصائر المصنعة والمشروبات الغازية:تكثر على الموائد الرمضانية العصائر المصنعة والمشروبات الغازية والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون الأمر الذي يعوق خطة خسارة الوزن خلال هذا الشهر، لذلك ينصح بتجنب هذه المشروبات واستبدالها بالعصائر الطبيعية غير المحلاة.
- الابتعاد عن الحلويات:تناول الحلويات بعد فترة الصيام أو خلال السحور تجعل الصائم يظل جائعاً وغير قادراً على التحكم بشهيته تجاه الطعام، يمكنك تناول قطعة صغيرة من الحلوى مرة في الأسبوع وترك وقت لا يقل عن ساعة بين وجبة الإفطار وتناول الحلويات.
- تناول كوب من الحليب:من النصائح المهمة تناول كوب دافئ من الحليب يومياً قبل النوم حيث يساعد على سد الشهية والتقليل من كميات الطعام التي يتم تناولها خلال وجبة السحور فهو يعمل على ملء المعدة.
هل تريد الحصول على جسم رشيق هذا رمضان؟ اكتشف قصص نجاحنا في نظام التخسيس الفعّال مع الرازي جروب !
