ربما تتساءل كثيراً هل يوجد علاج لتقوية المناعة عند الكبار؟ و كيف يمكنني تحسين جهازي المناعي؟ بشكل عام، يقوم جهازك المناعي بعمل رائع في الدفاع عنك ضد الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض، لكن في بعض الأحيان قد يفشل الأمر. تغزو الجراثيم بنجاح وتصيبك بالمرض. فهل من الممكن التدخل في هذه العملية وتعزيز جهاز المناعة لديك؟ ماذا لو قمت بتحسين نظامك الغذائي؟ تناول فيتامينات أو مستحضرات عشبية معينة؟ هل نقوم بتغييرات أخرى في نمط الحياة على أمل تعزيز جهازك المناعي؟
علاج لتقوية المناعة عند الكبار
إن فكرة تعزيز مناعتك فكرة شديدة الأهمية، إلا أنه يجب القيام ببعض التغيرات في النظام الغذائي ونمط الحياة التي تساهم في تقوية جهاز المناعة. الجهاز المناعي هو على وجه التحديد نظام، وليس كيانًا واحدًا. لكي يعمل بشكل جيد، فإنه يتطلب التوازن والانسجام. لا يزال هناك الكثير مما لا يعرفه الباحثون عن كيفية حدوث الاستجابة المناعية. إلا أنه في الوقت الحالي، توجد روابط مباشرة بين اتباع نمط حياة صحي وتعزيز وظيفة المناعة.
من أهم التغيرات اللازمة للحصول على نمط حياة صحي ما يلي:
- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الكثير من الخضروات والفواكه، مع التقليل من الحلويات والسكريات بوجه عام.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تقليل التعرض إلى التوتر والضغط النفسي.
طرق صحية لتقوية جهازك المناعي
خط دفاعك الأول هو اختيار نمط حياة صحي. إن اتباع الإرشادات العامة للصحة الجيدة هو أفضل خطوة يمكنك اتخاذها نحو الحفاظ على عمل جهازك المناعي بشكل صحيح. كل جزء من جسمك، بما في ذلك جهازك المناعي، يعمل بشكل أفضل عندما يكون مدعومًا باستراتيجيات الحياة الصحية مثل هذه:
- تجنب التدخين.
- الحفاظ على وزن صحي.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- اتخذ خطوات لتجنب العدوى، مثل غسل يديك بشكل متكرر وطهي اللحوم جيدًا.
- مواكبة جميع اللقاحات الموصى بها. تعمل اللقاحات على تقوية جهاز المناعة لديك لمحاربة العدوى قبل أن تترسخ في جسمك.
النظام الغذائي وجهازك المناعي
يحتاج محاربو الجهاز المناعي الأصحاء إلى تغذية جيدة ومنتظمة. لقد أدرك العلماء منذ فترة طويلة أن الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية هم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية. على سبيل المثال، توصل الباحثون إلى أن الأطعمة المصنعة أو تناول كميات كبيرة من السكر البسيط، تؤثر سلبًا على وظيفة المناعة.
هناك بعض الأدلة التجريبية على أن نقص نقص بعض المعادن والفيتامينات، مثل نقص الزنك والسيلينيوم والحديد والنحاس وحمض الفوليك والفيتامينات A وB6 وC وE يغير الاستجابات المناعية ويقللها.
إذن، ماذا يمكنك أن تفعل؟
إذا كنت تشك في أن نظامك الغذائي لا يوفر لك جميع احتياجاتك من الفيتامينات والمعادن الهامة يومياً، فإن تناول مكملات الفيتامينات والمعادن يوميًا قد يجلب فوائد صحية أخرى، لكن يجب عدم تناولها إلا تحت إشراف الطبيب وإجراء التحاليل اللازمة لمعرفة هل يوجد نقص أم لا، وكيفية علاجه.
