مع التقدم في العمر، يصبح مفصل الركبة أكثر عرضة للتآكل والتلف، مما يؤدي إلى آلام وتصلب يحدّان من الحركة ويؤثران على جودة الحياة. لحسن الحظ، توجد بعض تمارين الركبة لكبار السن المصممة لهم خصيصًا، والتي تساهم بشكل كبير في تقوية العضلات المحيطة بالركبة وتحسين المرونة، مما يقلل الألم ويعزز القدرة على الحركة.

إليك في هذا المقال من الرازي بعض تمارين الركبة لكبار السن، وما هي أهميتها؟

أهمية تمارين الركبة لكبار السن

تُعد تمارين الركبة لكبار السن شديدة الأهمية لما لها من تأثير على الصحة العامة من خلال ما يلي:

١. تقوية العضلات:

تساعد التمارين على تقوية عضلات الفخذ والساق، مما يوفر الدعم للمفصل ويقلل الضغط عليه.

٢. تحسين المرونة:

تزيد التمارين من مرونة الأربطة والأوتار المحيطة بالركبة، مما يقلل من تصلب المفصل ويزيد من نطاق الحركة.

٣. تقليل الألم:

تساعد التمارين المنتظمة على تخفيف الألم الناتج عن التهاب المفاصل أو الإصابات الأخرى.

٤. تحسين التوازن:

تساعد تمارين التوازن على الوقاية من السقوط والإصابات.

٥. رفع الحالة المزاجية:

تساعد التمارين على تحسين المزاج وتقليل التوتر والاكتئاب.

٦. تحسين النوم:

تساعد التمارين على تحسين نوعية النوم وتقليل الأرق.

٧. زيادة الطاقة والحيوية:

تساعد على الشعور بمزيد من الطاقة والنشاط.

٨. تقوية العظام:

تساعد على تقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام.

تمارين آمنة وفعالة لكبار السن

قبل البدء بأي برنامج تمارين، يجب استشارة الطبيب أو المعالج الفيزيائي، تشمل تمارين الركبة لكبار السن ما يلي:

• تمارين الإطالة:

تساعد على زيادة مرونة العضلات والأربطة، وتشمل:

• إطالة عضلة رباعية الفخذ:

الجلوس على كرسي ورفع ساق واحدة للأمام، ثم الإمساك بيدك أسفل الركبة وسحبها بلطف نحو الصدر.

• إطالة عضلة الهامسترينغ:

الجلوس على الأرض ومد ساق واحدة للأمام، ثم محاولة لمس أصابع قدمك.

•  إطالة عضلات الساق:

الوقوف أمام جدار ووضع كعب قدم واحدة على الأرض، مع دفع الورك للأمام حتى تشعر بإطالة في عضلة الساق.

• تمارين تقوية العضلات:

تساعد على تقوية العضلات الداعمة للمفصل، وتشمل رفع الساق عن طريق الاستلقاء على الظهر ورفع ساق واحدة ببطء، ثم خفضها، تمارين الجسور وتشمل الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين ورفع الوركين عن الأرض، والاندفاعات الخلفية وتشمل الوقوف بالقرب من كرسي أو طاولة للدعم، وخطوة إلى الخلف بساق واحدة.

بعض النصائح الهامة حول القيام بتمارين الركبة لكبار السن

١. البدء ببطء: ابدأ بتمارين بسيطة وزد من شدتها تدريجيًا، كما يجب أداء التمارين ببطء وهدوء، والتوقف فور الشعور بأي ألم.

٢. الاستمرار: مارس التمارين بانتظام لتحقيق أفضل النتائج.

٣. الاستماع إلى الجسم: إذا شعرت بأي ألم، توقف عن التمرين واطلب المشورة الطبية.

٤. استخدام أدوات مساعدة: يمكن استخدام عصا أو كرسي للدعم أثناء التمارين.

٥. الاشتراك في برنامج تمارين جماعي: يمكن أن يوفر الحافز والدعم.

ختاماً، تُعد تمارين الركبه لكبار السن أداة قوية لتحسين جودة حياة كبار السن وتقليل الاعتماد على المساعدات. من خلال برنامج تمارين منتظم ومصمم خصيصًا، يمكن لكبار السن الاستمتاع بحياة أكثر نشاطًا واستقلالية. لا تتردد في استشارة الطبيب أو المعالج الفيزيائي لوضع خطة تمارين تناسب احتياجاتك الخاصة.