تتعدد أهمية تمارين العلاج الطبيعي لكبار السن ولم يفت الأوان بعد للبدء. أي شيء يجعلك تتحرك هو نشاط بدني ويفيدك مهما كان عمرك. ابدأ ببطء وحدد أهدافًا واقعية، في هذا المقال  من الرازي سوف نتحدث عن أنواع تمارين علاج طبيعي لكبار السن، ومدى أهميتها.

قد يكون من الصعب تحفيزك، خاصة إذا كان الجو باردًا في الخارج. ولكن يمكنك ممارسة الرياضة والنشاط في أي مكان في منزلك.

تمارين علاج طبيعي لكبار السن

يجب أن يمارس جميع كبار السن تمارين علاج طبيعي على قدر طاقتهم، يُفضل أن لا تقل مدة النشاط أو العلاج الطبيعي عن 30 دقيقة يوميًا من النشاط المعتدل لمدة 5 أيام في الأسبوع، مثل المشي، أو تمارين تقوية العضلات على أو التمارين الرياضية المختلفة، أو تمارين رفع الأثقال باليد، واليوجا يومين أو أكثر في الأسبوع، كما تساهم الأعمال اليومية مثل الطبخ أو الأعمال المنزلية في تقطيع فترات الجلوس.

أنواع تمارين علاج الطبيعي لكبار السن

تتعدد أنواع تمارين العلاج الطبيعي لكبار السن لتشمل ما يلي:

•  تمارين  المشي:

تُعد تمارين المشي من أبسط  وأهم تمارين  العلاج الطبيعي لكبار السن،  حيث تُساعد  على  تقوية  العضلات  وتحسين  التوازن  و صحة  القلب.

•  تمارين  التقوية:

تُستخدم  الأوزان  الخفيفة  أو  أربطة  المقاومة  لتقوية  العضلات،  خاصةً  عضلات  الساقين  و  الذراعين  و الظهر.

تمارين  المرونة:

تُساعد  تمارين  التمدد  على  تحسين  مرونة  المفاصل  وزيادة  نطاق  حركتها.

•  تمارين  التوازن:

مثل  الوقوف على قدم واحدة،  والمشي  على  خط  مستقيم،  و تمارين  اليوجا وغيرها من تمارين التوازن.

•   تمارين  الماء:

تُعد التمارين  في  الماء مُناسبة كتمارين علاج طبيعي لكبار  السن الذين يُعانون  من آلام  المفاصل،  حيث يُقلل الماء  من الضغط  على  المفاصل.

فوائد تمارين العلاج الطبيعي لكبار السن

تتعدد فوائد ممارسة تمارين العلاج الطبيعي لكبار السن عديدة، بما في ذلك، على سبيل المثال لا الحصر:

• زيادة مستويات الطاقة
• تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة أو تقليل أعراضها.
• نوعية نوم أفضل.
• تقليل آلام المفاصل.
• عظام وعضلات قوية.
• تعزيز صحة الدماغ والوظيفة الإدراكية.
• تحسين الصحة العقلية والمزاج ونوعية الحياة.

يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) بأن يهدف البالغون الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر إلى:

• ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع (30 دقيقة في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع) من النشاط المعتدل الشدة مثل المشي السريع. أو 75 دقيقة أسبوعيًا من الأنشطة شديدة الشدة مثل المشي لمسافات طويلة أو الركض أو الجري.
• ممارسة الأنشطة التي تعمل على تقوية العضلات لمدة يومين على الأقل في الأسبوع.

بالإضافة إلى ذلك، يتم دمج الأنشطة التي تعمل على تحسين التوازن، مثل الوقوف على قدم واحدة، في روتينك اليومي.

وبطبيعة الحال، إذا كانت الحالات المزمنة تؤثر على قدرة الشخص البالغ على تلبية هذه التوصيات، فيجب عليه ممارسة النشاط البدني بقدر ما تسمح به القدرات والظروف.

لحسن الحظ، يمكن تحقيق 150 دقيقة من تمارين القلب بسهولة بل وحتى ممتعة  إذا قمت بإعداد نفسك من خلال نظام تمرين ممتع مع معالج طبيعي مؤهل.