تمرين الفاكيوم هو تقنية تدريب عضلات الحوض تُعرف بأنها فعالة في تحسين الصحة الجنسية والبولية للرجال والنساء على حد سواء. على الرغم من أن هذا التمرين قد يبدو بسيطًا، إلا أنه يتطلب الممارسة والاتساق للحصول على أفضل النتائج. في هذه المقالة، سنستكشف كيف يبدأ تمرين الفاكيوم وما الذي يجب أن تتوقعه عند القيام به.
ما هو تمرين الفاكيوم؟
هو تمرين لتقوية عضلات الحوض، والتي تُعرف أيضًا باسم عضلات الحوض أو عضلات أرضية الحوض. هذه العضلات تلعب دورًا حيويًا في وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك التحكم في التبول والتغوط والوظائف الجنسية. تمرين الفاكيوم ينطوي على انقباض هذه العضلات بشكل متعمد وبشكل متكرر.
كيف يتم تنفيذ تمرين الفاكيوم؟
لتنفيذ التمرين اتبع الخطوات التالية:
- اجلس أو استلقِ في وضعية مريحة. يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين أثناء المشي أو القيام بأنشطة اليومية الأخرى.
- تنفس بعمق وركز على عضلات الحوض الخاصة بك. تخيل أنك تحاول إيقاف تدفق البول أو التغوط.
- اقبض على عضلات الحوض بإحكام ، مع الاحتفاظ بالتنفس الطبيعي. لا تحبس أنفاسك.
- أمسك بالانقباض لمدة 5-10 ثوان ، ثم قم بإرخاء العضلات ببطء.
- كرر هذه العملية 10-15 مرة في كل جلسة تدريب.
- قم بتكرار هذا التمرين 3-4 مرات في اليوم.
عند البدء في تمرين الفاكيوم، قد تجد أنه من الصعب تحديد عضلات الحوض والتحكم بها. لا تقلق، فهذا أمر طبيعي. مع الممارسة المنتظمة ، ستصبح أكثر قدرة على التعرف على هذه العضلات والتحكم فيها.
احجر الان استشاره هاتفيه
فوائد تمرين الفاكيوم
فهو له العديد من الفوائد الصحية المهمة، بما في ذلك:
- تحسين وظيفة المثانة والسيطرة على التبول: تقوية عضلات الحوض يمكن أن تساعد في منع التسرب البولي وتحسين التحكم في المثانة.
- تحسين الوظيفة الجنسية: تمرين الفاكيوم قد يساعد في تحسين قوة وتحكم العضلات الجنسية، مما يؤدي إلى تحسين الأداء الجنسي وزيادة المتعة.
- تحسين الصحة العامة للحوض: يساعد في تقوية عضلات الحوض ، مما يمكن أن يساعد في منع الإصابات وتحسين وضعية الجسم.
- تخفيف آلام الظهر والحوض: من خلال تقوية عضلات الحوض ، يمكن أن يساعد التمرين في تخفيف آلام الظهر والحوض.
- تحسين الصحة الإنجابية: بالنسبة للنساء ، يمكن أن يساعد في تحضير الحوض للحمل والولادة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون تمرين الفاكيوم مفيدًا للرجال والنساء على حد سواء في تحسين الثقة بالنفس والصحة النفسية.
ما الذي يجب أن تتوقعه عند البدء في تمرين الفاكيوم؟
عند البدء فية ، من المهم أن تكون واقعيًا بشأن التوقعات والنتائج. هناك بعض الأمور التي يجب أن تتوقعها:
- صعوبة تحديد العضلات: في البداية ، قد يكون من الصعب تحديد بالضبط أي عضلات تجب تقويتها. مع الممارسة المنتظمة ، ستصبح أكثر وعيًا بهذه العضلات.
- الحاجة إلى الممارسة المنتظمة: تمرين الفاكيوم هو تمرين يتطلب الاتساق والالتزام. لن تحقق نتائج فورية ، ولكن مع الممارسة المنتظمة ، ستبدأ في ملاحظة التحسينات.
- شعور بعدم الراحة في البداية: عند البدء في تمرين الفاكيوم ، قد تشعر ببعض عدم الراحة أو الإحساس بالتوتر في منطقة الحوض. هذا طبيعي وسيتحسن مع الوقت.
- التقدم التدريجي: لا تتوقع نتائج فورية. التحسينات ستأتي تدريجياً مع الممارسة المستمرة. كن صبورًا وواصل التمرين بانتظام.
- الحاجة إلى التنويع: بمرور الوقت
هل يمكنني ممارسة تمرين الفاكيوم أثناء الحمل؟
نعم، يمكن للنساء الحوامل ممارستة بشكل آمن وفعال أثناء الحمل. هناك بعض النصائح لممارسة تمرين الفاكيوم بشكل صحيح أثناء الحمل:
- استشر طبيبك أولاً قبل البدء في أي تمارين. قد يوصي بعض الأطباء بتجنب التمارين في الثلث الأول من الحمل أو في المراحل المتأخرة.
- ابدأ ببطء وزيادة التكرار والمدة تدريجياً. لا تضغط نفسك بشكل زائد.
- تأكد من عدم التسبب بأي إجهاد أو ضغط على البطن. حافظ على تنفس هادئ وطبيعي.
- استشر مدربًا للحوامل أو فيزيوثيرابيستًا للحصول على إرشادات حول الطريقة الصحيحة للقيام بالتمرين.
- استمع إلى جسمك واسترح عند الشعور بأي إرهاق أو تعب. من المهم أن تكون ممارستك آمنة وملائمة لوضعك الحالي.
بشكل عام، تمرين الفاكيوم آمن للحوامل إذا تم بطريقة صحيحة. تأكد من استشارة طبيبك والتحلي بالحذر والحنكة أثناء ممارسته
جرب تمرين الفاكيوم اليوم واحصل على بطن مشدودة مثل علي في أقل من شهر مع نصائح الرازي جروب !”
