يمكن أن تؤثر عاداتك الغذائية بشكل كبير على صحة شعرك، وقد تساعدك معالجة نقص العناصر الغذائية في علاج تساقط الشعر ومنعه. ومع ذلك، ليست كل مكملات الفيتامينات والمعادن قد تكون مفيدة لتساقط الشعر، وعندما يتم تناولها بكميات زائدة، يمكن أن يكون بعضها ضارًا، لذلك سوف نتناول في هذا المقال من الرازي أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر.

الأسباب الشائعة لتساقط الشعر

تساقط الشعر هو حالة شائعة يمكن أن تسبب اضطرابًا عاطفيًا. يمكن أن يكون تساقط الشعر جزءًا طبيعيًا من التقدم في العمر، ولكن يمكن أن ينتج أيضًا عن مجموعة من الأسباب والمساهمين الآخرين. وتشمل هذه:

• الاضطرابات الوراثية الموروثة والأمراض الالتهابية.
• علاجات السرطان.
• التقلبات الهرمونية.
• الضغط.
• الحمل.
• نقص الفيتامينات والمعادن.
• بعض الأدوية.
• فقدان الوزن بشكل كبير خلال فترة قصيرة من الزمن.
• الجراحة أو المرض الأخير.

النوع الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر الذي يؤثر على كل من الذكور والإناث هو الثعلبة الأندروجينية، والتي تسمى أيضًا تساقط الشعر الذكري أو الأنثوي. الثعلبة الأندروجينية هي حالة وراثية يبدأ فيها الشعر بالترقق تدريجياً في وقت ما بعد البلوغ. يتبع تساقط الشعر عادةً نمطًا محددًا، مثل انحسار خط الشعر والصلع على تاج فروة الرأس عند الذكور وترقق خط الجزء عند الإناث.

يحدث تساقط الشعر المفاجئ والجذري بعد مرور شهر إلى ستة أشهر من التعرض لضغوط كبيرة. يمكن أن تشمل عوامل الضغط الضغط النفسي، أو المرض الشديد، أو اتباع نظام غذائي قاسي، أو إجراء عملية جراحية كبرى، أو الحمل، أو الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الغدة الدرقية.

أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر

تلعب مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن دورًا في نمو الشعر الجديد. كما أنها تقوي جهاز المناعة، وهو أمر ضروري لشعر صحي. تشمل الفيتامينات والمعادن المحددة التي يمكن أن تساهم في صحة الشعر ما يلي:

• فيتامين أ.
• فيتامين ب 2,3,7,9,12.
• فيتامين ج.
• فيتامين د.
• حديد.

يعد استهلاك الفيتامينات والمعادن الكافية أمرًا مهمًا لمنع تساقط الشعر وإدارته. يمكن لمعظم الناس تغطية جميع احتياجاتهم الغذائية من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

إن اختيار الأطعمة والعناصر الغذائية التي تحتاجها للبقاء في صحة جيدة يفسر الأدلة الكامنة وراء فوائد وملامح السلامة لمختلف الفيتامينات والمعادن. ويتضمن أيضًا الحد الأدنى والحد الأقصى الموصى به للكميات التي يجب أن تستهلكها، بالإضافة إلى المصادر الغذائية الجيدة لكل منها.

ومع ذلك، إذا أظهرت اختبارات الدم أن لديك نقصًا معينًا في الفيتامينات أو المعادن، فقد يوصي طبيبك بالمكملات الغذائية. على سبيل المثال:

فيتامين د: فيتامين د ضروري لتكوين الخلايا التي تتطور إلى بصيلات الشعر. كما أنه يدعم صحة العظام وجهاز المناعة لديك. إذا كنت تعاني من تساقط الشعر وانخفاض مستويات فيتامين د، فقد يوصي طبيبك بمكملات فيتامين د.

الحديد: الحديد مسؤول عن حمل الأكسجين إلى بصيلات شعرك حتى ينمو شعرك. قد يوصى بمكملات الحديد إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بالإضافة إلى نقص الحديد الذي تم تأكيده من خلال الاختبارات المعملية. الكثير من الحديد يمكن أن يكون سامًا، لذلك يجب تناول المكملات الغذائية تمامًا كما وصفها الطبيب.

فيتامين سي: فيتامين سي ضروري لامتصاص الحديد من نظامك الغذائي. إذا كنت تعاني من تساقط الشعر ونقص الحديد، فيمكن أن تساعدك مكملات فيتامين سي.

من المهم أيضًا أن نفهم أن تناول الكثير من الفيتامينات أو المعادن المحددة يمكن أن يكون ضارًا. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول فيتامين أ والسيلينيوم إلى زيادة تساقط الشعر. كما أن استهلاك الكثير من فيتامين أ أو الحديد يعتبر سامًا. الكثير من البيوتين (فيتامين ب 7)، وهو فيتامين شائع موجود في مكملات الجلد والشعر والأظافر، يمكن أن يتداخل مع نتائج الاختبارات المعملية، بما في ذلك اختبار وظيفة الغدة الدرقية ومستويات معينة من الهرمونات.