مع تقدمنا في السن، نبدأ جميعًا في ملاحظة بعض التغييرات في قدرتنا على تذكر الأشياء، ودائماً نبحث عن اسرع طرق لتقوية الذاكرة.ربما ذهبت إلى المطبخ ولا تستطيع تذكر السبب، أو لا تستطيع تذكر اسم مألوف أثناء المحادثة. قد يفوتك موعدًا لأنه غاب عن ذهنك. يمكن أن تحدث هفوات الذاكرة في أي عمر، ولكننا نميل إلى الشعور بالانزعاج أكثر عندما نتقدم في السن لأننا نخشى أن تكون علامة على الخرف، أو فقدان الوظيفة الفكرية. والحقيقة هي أن فقدان الذاكرة بشكل كبير لدى كبار السن ليس جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة، ولكنه يرجع إلى اضطرابات عضوية، أو إصابة في الدماغ، أو مرض عصبي، ويعد مرض الزهايمر من بين أكثر الأمراض إثارة للخوف، وفي هذا المقال من الرازي سوف نتحدث عن اسرع طرق لتقوية الذاكرة .
تعكس معظم مشاكل الذاكرة العابرة التي نواجهها مع تقدم العمر تغيرات طبيعية في وظيفة الدماغ. يمكن لهذه التغييرات أن تبطئ بعض العمليات المعرفية، مما يزيد من صعوبة تعلم أشياء جديدة بسرعة أو تجعل من الصعب تذكر بعض الأشياء أو الأشخاص.
من المؤكد أن هذه التغييرات يمكن أن تكون محبطة، لكن هناك طرق مختلفة يمكننا استخدامها لحماية عقولنا وتقوية ذاكرتنا بشكل مستمر.
اسرع طرق لتقوية الذاكرة
تشمل طرق تقوية الذاكرة ما يلي:
١. الاستمرار في التعلم:
يعتقد الخبراء أن استمرار التعلم قد يساعد في الحفاظ على قوة الذاكرة من خلال جعل الشخص يعتاد على النشاط العقلي. يُعتقد أن تحدي عقلك بالتمرين الذهني ينشط العمليات التي تساعد في الحفاظ على خلايا الدماغ الفردية وتحفيز التواصل فيما بينها.
إن ممارسة هواية أو تعلم مهارة جديدة يمكن أن تؤدي نفس الغرض، مثل قراءة مجموعة كتب، أو لعب الشطرنج، أو الكتابة، أو حل الكلمات المتقاطعة أو الألغاز.
٢. استخدام كل الحواس:
كلما زاد عدد الحواس التي تستخدمها في تعلم شيء ما، زاد اهتمام عقلك بالاحتفاظ بالذاكرة. في إحدى الدراسات، عُرضت على البالغين سلسلة من الصور، كل منها مع رائحة. ولم يُطلب منهم أن يتذكروا ما رأوه. وفي وقت لاحق، عُرضت عليهم مجموعة من الصور، بدون روائح، وطُلب منهم الإشارة إلى ما رأوه من قبل. وكان لديهم قدرة ممتازة على تذكر جميع الصور المرتبطة بالروائح، وخاصة تلك المرتبطة بالروائح الطيبة.
يرجع ذلك إلى تصوير الدماغ في منطقة القشرة الكمثرية، وهي منطقة معالجة الروائح الرئيسية في الدماغ، أصبحت نشطة عندما رأى الناس أشياء مقترنة بالروائح، على الرغم من أن الروائح لم تعد موجودة ولم يحاول الأشخاص تذكرها.
٣. الإيمان والثقة بالنفس:
الخرافات حول الشيخوخة يمكن أن تساهم في ضعف الذاكرة. يكون أداء المتعلمين في منتصف العمر وكبار السن أسوأ في تذكر ما يتعلمونه عندما يتعرضون لصور سلبية حول الشيخوخة والذاكرة، ويكون أداءهم أفضل عندما تكون الرسائل إيجابية حول الحفاظ على الذاكرة في سن الشيخوخة. الأشخاص الذين يعتقدون أنهم لا يتحكمون في وظيفة ذاكرتهم هم أقل عرضة للعمل على الحفاظ على مهارات الذاكرة لديهم أو تحسينها، وبالتالي هم أكثر عرضة لتدهور الذاكرة.
٤. استخدام عقلك:
إذا كنت لا تبذل جهداً في تذكر المكان الذي وضعت فيه مفاتيحك، أو وقت حفلة عيد ميلاد حفيدتك، فستكون أكثر قدرة على التركيز على التعلم وتذكر الأشياء الجديدة والمهمة.
خصص مكانًا في المنزل لوضع نظاراتك ومحفظتك ومفاتيحك والأشياء الأخرى التي تستخدمها كثيرًا. قم بإزالة الفوضى من مكتبك أو منزلك لتقليل عوامل التشتيت، حتى تتمكن من التركيز على الأشياء الجديدة التي تريد تذكرها.
٥. تكرار ما تريد معرفته:
عندما تريد أن تتذكر شيئًا ما سمعته أو قرأته، أو فكرت فيه، كرره بصوت عالٍ أو اكتبه. بهذه الطريقة، يمكنك تعزيز الذاكرة أو الاتصال. على سبيل المثال، إذا تم إخبارك باسم شخص ما، فاستخدمه عندما تتحدث معه. إذا وضعت أحد متعلقاتك في مكان آخر غير مكانه المعتاد، أخبر نفسك بصوت عالٍ بما فعلته. ولا تتردد في طلب تكرار المعلومات.
- الابعاد:
يكون التكرار أكثر فعالية كأداة تعليمية عندما يتم بشكل صحيح. من الأفضل عدم تكرار شيء ما عدة مرات في فترة قصيرة.
تظهر الأبحاث أن التكرار المتباعد يحسن عملية التذكر ليس فقط لدى الأشخاص الأصحاء ولكن أيضًا لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل معرفية معينة، مثل تلك المرتبطة بالتصلب المتعدد.
تُعد هذه الطرق هي اسرع طرق لتقوية الذاكرة، يمكنك اختبارها بنفسك إذا كنت تعاني من ضعف الذاكرة.
يمكنك طلب كشف مخ وأعصاب منزلي من الرازي للخدمات الطبية
