يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية المختلفة في علاج الإمساك، مثل شرب المزيد من الماء وتناول الألياف. إذا لم تساعد العلاجات المنزلية، تتوفر الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والأدوية الموصوفة. في هذا المقال سوف نتناول كيفية علاج الامساك في المنزل. يعاني بعض الأشخاص من الإمساك بسبب الأطعمة التي يتناولونها أو يتجنبونها، أو بسبب نمط حياتهم، أو الأدوية التي يتناولونها، أو الحالات الطبية التي يعانون منها. بالنسبة للكثيرين، سبب الإمساك المزمن غير معروف. لذا يُعرف بالإمساك المزمن مجهول السبب.

أعراض الإصابة بالإمساك:

يُعرف الإمساك بعدة أعراض، تشمل: 

• حركات أمعاء أقل من ثلاث حركات في الأسبوع.
• براز صلب أو جاف أو متكتل.
• صعوبة أو ألم عند إخراج البراز.
• الشعور بعدم مرور كل البراز.

قد يكون للإمساك تأثير سلبي خطير على نوعية الحياة، وكذلك على الصحة الجسدية.

علاج الامساك في المنزل

هناك العديد من الطرق الطبيعية للمساعدة في تخفيف الإمساك. يمكنك أن تفعلها بكل راحة في منزلك، تشمل تلك العلاجات ما يلي:

• تناول المزيد من الماء:

يمكن أن يؤدي الجفاف بانتظام إلى إصابة الشخص بالإمساك. ولمنع ذلك، من المهم شرب كمية كافية من الماء والبقاء رطبًا.

عندما يعاني الشخص من الإمساك، قد يجد راحة من شرب بعض المياه أو المياه الغازية، يمكن أن يساعد ذلك على إعادة الترطيب وتحريك الأمور مرة أخرى.

• تناول المزيد من الألياف، وخاصة الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للتخمر:

لعلاج الإمساك، غالبًا ما ينصح الأطباء الأشخاص بزيادة تناولهم للألياف الغذائية. ذلك لأن زيادة تناول الألياف يزيد من حجم واتساق حركات الأمعاء، مما يجعلها أسهل في المرور. كما أنه يساعد البراز على المرور عبر الجهاز الهضمي بسرعة أكبر.

وجدت بعض الدراسات أن ما يقرب من 77% من الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن استفادوا من تناول مكملات الألياف، حيث تعمل الألياف الغذائية على تحسين تواتر البراز ولكنها قد لا تساعد في علاج أعراض الإمساك الأخرى، مثل تماسك البراز والألم والانتفاخ والغازات.

توجد أنواع مختلفة من الألياف الغذائية لها تأثيرات مختلفة على عملية الهضم، ولكنها بشكل عام تنقسم إلى فئتين: ألياف غير قابلة للذوبان وألياف قابلة للذوبان.

توجد الألياف غير القابلة للذوبان في نخالة القمح والخضروات والحبوب الكاملة، وتعمل على زيادة حجم البراز، وقد تساعده على المرور بسرعة وسهولة عبر الجهاز الهضمي.

كما توجد الألياف القابلة للذوبان في نخالة الشوفان، والشعير، والمكسرات، والبذور، والفاصوليا، والعدس، والبازلاء، وكذلك بعض الفواكه والخضروات. تعمل على امتصاص الماء وتشكل معجونًا يشبه الهلام، مما يؤدي إلى تليين البراز وتحسين تماسكه.

• ممارسة التمارين

أفادت بعض الدراسات أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تحسين أعراض الإمساك.

كما ربطت الدراسات بين نمط الحياة المستقر، وزيادة خطر الإصابة بالإمساك. ولهذا السبب، يوصي بعض خبراء الرعاية الصحية بزيادة التمارين الرياضية لتحريك البراز.

وعلى الرغم من أن التمارين الرياضية لم تحسن دائمًا عدد المرات التي ذهب فيها الأشخاص إلى الحمام، إلا أنها قللت من بعض أعراض الإمساك، وحسنت من نوعية حياة هؤلاء الأشخاص بشكل عام.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي، يمكن للتمرين المعتدل، أو المشي السريع أن يحسن من اضطرابات الجهاز الهضمي عامة التي تتمثل في الإسهال أو الإمساك أو التبادل بينهما.

باتباع تلك النصائح يومياً يمكنك علاج الامساك في المنزل والتخلص منه، كما يمكنك تحقيق الوقاية من الإصابة به مرة آخرى.